Fællestræning for hold 6

Ungpigeholdet med de lidt forskellige løbeniveauer - til gengæld er motivationen i træningspassene rigtig høj.

Målet kunne være:

- at blive stabil på heats a 800 meter
- at blive stabil på 3 km fx Lystrupløbet

Tirsdage ulige uger:
Repetitioner 40/20
4 heats a 5 gange 40 sek. løb og stå i 20 sek.
Pauser mellem heats: stå 3 minutter
Løbefart: 5 km pr. km minus 35 sek.*

Tirsdage lige uger:
Repetitioner 200 / 400 / 200 m
4 heats 200 m / 4 heats 400 m / 4 heats 200 m
Pauser: stå. Genstart pr. 3. og pr. 4. minut
Løbefart 200 m: 5 km pr. km minus 60 sek.*
Løbefart 400 m: 5 km pr. km minus 50 sek.

Torsdage
Repetitioner 30 / 90
10 heats a 30 sek.
Pauser: stå 90 sek.
Løbefart: 5 km pr. km minus 75 sek.*

Lørdage kl. 9
P-plads ved børnehaven Lærkereden ved Ventevej/Skovvej
Pyramide eller intervaller

Intervaller
1 heat 2.200 meter - 1 heat 1.600 meter - 2 heats a 1.000 meter
Pauser: stå 4 til 2 minutter
Løbefart: 5 km pr. km minus 15 sek.*

Pyramide
Løbefart: som din hastighed ved et 5 km løb.
Pauser kan være i mellemfart.

De to træningspas slutter samme sted kl. 10. Derefter kan der løbes ekstra km. Længde efter behov til dit næste løbemål. Løbefart: mellemfart 5 km pr. km plus  100 sek.*

Søndage kl. 10.00 i Færgelunden
Intervaller
Heats a 800 m, efter niveau 4-5-6 gentagelser. 
Løbefart 5 km pr. km minus 20 sek.* Ruten er svagt nedløb.

Møder du kl. 10
- så kan du jogge hen til ruten. Ruten kan i perioder være ubrugelig på grund af is/sne.

* Din hastighed pr. km ved et 5 km løb

Se også: regneark til at udregne dine træningshastigheder